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    男士學會長跑的正確姿勢讓你輕松挑戰全程馬拉松

    頭像
    編輯:小男
    2019-05-13 15:53:12  來源于:男人窩原創

      跑步可以說是當代都市男女們最喜歡的鍛煉方式。以至于不管是什么人,當他們想要開始鍛煉時,第一個想到的運動就是跑步。尤其是男士肯定特別是想挑戰一次全程馬拉松。但是為什么他們覺得特別累,在心理上就覺得自己跑不了馬拉松?那是因為他們還不會長跑的正確姿勢。全程馬拉松需要一路堅持跑步超過42公里,所以馬拉松的跑步姿勢非常重要。今天小編就要跟大家一起分享下長跑的正確姿勢。讓你輕松挑戰全程馬拉松。

    長跑的正確姿勢

    長跑的正確姿勢

      1、 腳的著地方式。馬拉松的跑步姿勢不同于日常慢跑和日?炫艿牡胤骄褪悄_的著地方式,一名好的長距離跑者通常是以足中著地的,用中間部分接觸地面。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

      2、 臀部和頭部的姿勢。著地時頭臀腳三點一線。頭部要保持正和直,目光看向正前方。轉頭的從脖子以上部分轉動,避免在行進時身體的扭轉產生不穩定。

    馬拉松

    馬拉松

      3、 手臂的姿勢。不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,和腿部相應反方向運動。不要激烈地擺動手臂。

      4、 膝蓋。長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。

    膝蓋不要抬得太高

    膝蓋不要抬得太高

      5、 步長。步長不要過大。步伐的頻率要均勻有規律。

      6、 呼吸。保持深度、規則的呼吸。跑全程馬拉松的跑步者可以用口鼻同時呼吸。

    正確姿勢

    正確姿勢

      長跑的正確姿勢你掌握了嗎?男士學會長跑的正確姿勢讓你輕松挑戰全程馬拉松。

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