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    男人如何練出八塊腹?學會兩個秘訣讓你擁有迷人腹肌

    頭像
    編輯:小男
    2019-05-03 14:48:11  來源于:男人窩原創

      在現代社會,大多數男性朋友開始熱衷于健身,尤其是練腹肌,許多男生都想練出迷人的八塊腹肌,因為擁有八塊腹肌的男人特別招女孩子喜歡,那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎? 今天小編就來給大家分享下男人如何練出八塊腹肌的秘訣!

    男人如何練出八塊腹肌

    男人如何練出八塊腹肌

      1、 做有氧運動,小編強烈推薦的有氧運動是跑步,因為跑步的效果比較明顯,也比較容易實現。一周堅持跑步三到四次,每次40分鐘到1小時,建議和身邊的朋友一起打卡跑步,互相監督比較容易堅持下去。堅持一兩個月后,你就會發現身體有質的變化。另外注意多做腹肌訓練。比如俯臥撐、仰臥起坐、坐姿抬腿、懸垂舉腿、仰臥飛鳥。這些動作也不用全部都做,每天選擇2到3個動作,做個3組,每組30-50次即可。還可以買個健腹輪,健腹輪對于腹肌訓練很有幫助,不然單純的做運動很枯燥無味。

    有氧運動

    有氧運動

      2、 控制飲食。俗話說,三分練七分吃,一般人想要控制控食實在是太難了,男士們在外面吃便當的盡量不要吃垃圾食品。在家用餐的,正常吃喝就好。只不過碳水化合物要減量,就是米飯減半,菜的話要清淡少油,少吃肉,多喝水,多吃水果和蔬菜,多吃雞蛋,牛奶等富含蛋白質的食品。尤其是是大體重男士想要練出腹肌,剛要注意控制飲食,先把體脂率要降低到正常范圍,才有可能練出腹肌。

    腹肌

    腹肌

      男人如何練出八塊腹肌?只要建堅持做到這兩點就可以練出來。但是要有耐心。訓練腹肌并不是一朝一夕就能完成的事,堅持才能鍛煉出迷人腹肌。

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